Диагностика выгорания
Вероятно, у вас были периоды, когда вы никак не могли включиться в работу и испытывали продолжительный упадок сил? Составили чек-лист эмоционального выгорания, чтобы вы могли оценить свое состояние*.
* Внимание! Чек-лист не может заменить общения с медицинским специалистом, если вы испытываете серьезные психологические проблемы.
Если вы поставили галочки напротив большей части пунктов — это тревожный знак. Однако, на ранней стадии выгорания можно попробовать помочь себе самостоятельно.
Самопомощь при выгорании
1. Включите отдых в расписание
Добавьте в свой планер два вида отдыха наравне с рабочими задачами. Восстановиться физически поможет пассивный отдых (просмотр сериала, массаж, чтение), а наполниться эмоционально — активный (прогулка, спорт, общение с друзьями).
2. Проанализируйте ситуацию
Отслеживайте свое состояние. Выявите триггеры, которые доставляют вам стресс. Например, вы испытываете вину, когда отдыхаете, из-за того, что не делаете ничего «полезного»? Также важно провести ревизию своих целей, ценностей и желаний — некоторые из них могут быть навязаны обществом или страхами.
3. Научитесь говорить «нет»
После выявления триггеров установите границы во всех аспектах жизни. Научитесь говорить «нет» другим и себе. Например: «Нет, я не могу задержаться на работе». Не нужно быть удобным для всех: смягчите требования к себе, признайте свои ограничения. Сохраняйте энергию и время на то, что действительно важно вам.
Творческая перезагрузка
Иногда самопомощи при выгорании недостаточно — в таких случаях поможет только тотальная перезагрузка, и запустить ее может творчество.
«Творчество заложено в нас изначально, нужно только разрешить себе творить. Мы часто стараемся делать все „правильно“, выбирать знакомые, безопасные пути, и из-за этого не можем жить более яркой, полной жизнью. А творец валяет дурака! Свободный от предрассудков, он не знает, как правильно, поэтому ищет, исследует, учится, пробует новое. Творчество — прямой путь к желаемым переменам в жизни и работе», — уверена Ольга Батурина, процесс-ориентированный психолог, художник и куратор интенсива Британки «Творческая перезагрузка».
Работы выпускников интенсива Британки «Творческая перезагрузка»
«Погружение в творческую деятельность отвлекает от всего на свете и помогает прочувствовать, как действовать „играючи“. Мы творим, доверяя своему видению и обретая забытую свободу из детства. Свободу от ограничений, страха допустить ошибку, сомнений в себе и мнений окружающих.
Чтобы поймать творческий поток, не нужно ставить перед собой задачи создать нечто гениальное, нужно позволить себе творить, получая от этого удовольствие. На моих интенсивах мы создаем, выключая „внутреннего критика“, и потом удивляемся результатам! Когда ум затихает, начинаешь слышать главное: приходят инсайты, ответы на волнующие вопросы и решения.
Мои студенты находятся в творческом движении непрерывно: одно задание перетекает в другое. А практики, которые мы используем, задействуют самые разные творческие сферы. К финишу каждый участник интенсива понимает, что ему ближе всего, прослеживается его собственный стиль. Кто-то неожиданно для себя находит, что часами может извлекать различные текстуры из картона, а кто-то обнаруживает в себе способности фэшн-дизайнера.
Выпускники интенсива Британки «Творческая перезагрузка»
В результате такой смены деятельности и игровому подходу, сомнения уходят и люди начинают смело реализовывать свои самые дерзкие идеи. В состоянии творческого потока и рабочие проекты создаются легко и вдохновенно. А для кого-то участие в интенсиве становится импульсом к смене профессии на более творческую», — Ольга Батурина.
Мы спросили выпускников «Творческой перезагрузки», как интенсив помог им найти вдохновение и даже поменять жизнь.
Выпускники интенсива Британки «Творческая перезагрузка»
«Я пришла на интенсив во время затянувшегося декретного отпуска. Мои эмоциональные ресурсы истощились, и я решила искать силы в творчестве. Вместо возвращения на прежнее место работы, я хотела реализовать свои креативные идеи. Перезагрузка помогла мне перестать бояться и начать путь междисциплинарного художника, организовать выставку в галерее как куратор и продолжить обучение искусству», — Татьяна, дизайнер мебели, художница.
«Для меня „Творческая перезагрузка“ была арт-терапией, поддержкой в состоянии усталости, застоя и потери вдохновения. Это способ заглянуть внутрь себя и найти в себе сокровище. Обучение было бережным — куратор верила в каждого из нас и проявляла в нас такие творческие порывы, о которых мы не подозревали. С помощью метода, который использовался на интенсиве, я придумала креативную фотосессию врачей, и теперь специализируюсь на съемке этих специалистов», — Оксана, фотограф, маркетолог в медицинской сфере, блогер.
«Я осознала, что творческое вдохновение — во всем. Практики и техники интенсива помогли мне выйти из „футляра“ собственных ограничений, увидеть нестандартный подход в делах и задачах. Мне стало проще экспериментировать и действовать, фокусироваться на своих истинных желаниях», — Нина, скульптор и оформитель кондитерских изделий.
«Творческая перезагрузка полезна в переломные моменты, когда ты думаешь, что хочешь поменять сферу деятельности или эмоционально выгорел. Интенсив был даже похож на групповую терапию. Знания и опыт, полученные во время обучения, вдохновили меня на создание своей школы дизайна одежды для школьников, модного лагеря», — Ирина, дизайнер одежды.
Если вы работаете в креативной среде и страдаете от выгорания или только задумываетесь о смене профессии на более творческую, мечтаете стать художником, но не знаете, с чего начать — интенсив Британки «Творческая перезагрузка» поможет поймать вдохновение, избавиться от боязни белого листа и начать творить с новой силой.
